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¿Qué es el Ciclo de Carbohidratos?
El Ciclo de Carbohidratos es un enfoque dietético avanzado que implica aumentos y disminuciones planificadas en la ingesta de carbohidratos. La idea central es hacer coincidir su consumo de carbohidratos con sus necesidades energéticas. En los días de entrenamientos intensos, come más carbohidratos para alimentar su rendimiento y reponer las reservas de glucógeno. En los días de descanso o de baja intensidad, come menos carbohidratos para alentar a su cuerpo a quemar grasa como combustible.
Esta estrategia tiene como objetivo proporcionar los beneficios de las dietas bajas y altas en carbohidratos: la pérdida de grasa y la mejora de la sensibilidad a la insulina de una dieta baja en carbohidratos, combinada con el crecimiento muscular y los beneficios de rendimiento de una dieta alta en carbohidratos.
Cómo Usar la Calculadora de Ciclo de Carbohidratos
- Ingrese sus Datos: Ingrese su edad, género, altura y peso. Elija su nivel de actividad, desde sedentario hasta muy activo.
- Seleccione su Objetivo: Elija si su objetivo principal es perder grasa, mantener su peso o desarrollar músculo. Esto ajustará su ingesta calórica total.
- Calcule su Plan: La calculadora generará un plan de macros diario detallado tanto para sus días altos en carbohidratos (generalmente para los días de entrenamiento) como para sus días bajos en carbohidratos (para los días de descanso).
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cómo programo mis días altos y bajos en carbohidratos?
Un enfoque común es alinear sus días altos en carbohidratos con sus sesiones de entrenamiento más exigentes (p. ej., día de piernas pesadas, HIIT intenso). Sus días bajos en carbohidratos deben caer en sus días de descanso o días con actividad ligera como caminar o estirar. Una semana de muestra podría ser: 2 días altos en carbohidratos, 5 días bajos en carbohidratos.
¿Qué tipo de carbohidratos debo comer en los días altos en carbohidratos?
Aunque el ciclo de carbohidratos permite más carbohidratos, la calidad sigue siendo importante. Concéntrese en los carbohidratos complejos como las batatas, el arroz integral, la avena y los cereales integrales. Estos proporcionan energía sostenida. Los carbohidratos simples de las frutas también son excelentes, especialmente alrededor de sus entrenamientos.