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什么是碳水循环？
碳水循环是一种高级的饮食方法，涉及有计划地增加和减少碳水化合物的摄入。其核心思想是使您的碳水化合物消耗与您的能量需求相匹配。在您进行高强度锻炼的日子里，您会摄入更多的碳水化合物来为您的表现提供能量并补充糖原储备。在休息日或低强度活动日，您会摄入较少的碳水化合物，以鼓励您的身体燃烧脂肪作为燃料。
该策略旨在同时提供低碳水和高碳水饮食的好处：低碳水饮食带来的脂肪减少和胰岛素敏感性改善，以及高碳水饮食带来的肌肉增长和运动表现提升。
如何使用碳水循环计算器
- 输入您的信息: 输入您的年龄、性别、身高和体重。选择您的活动水平，从久坐到非常活跃。
- 选择您的目标: 选择您的主要目标是减脂、维持体重还是增肌。这将调整您的总卡路里摄入量。
- 计算您的计划: 计算器将为您的“高碳日”（通常是训练日）和“低碳日”（休息日）生成详细的每日宏量营养素计划。
常见问题解答 (FAQ)
我应该如何安排我的高碳日和低碳日？
一种常见的方法是将您的高碳日与您要求最高的训练课程对齐（例如，高强度的腿部训练日、HIIT）。您的低碳日应该安排在您的休息日或进行散步、拉伸等轻度活动的日子。一个示例周计划可以是：2个高碳日，5个低碳日。
在高碳日我应该吃什么样的碳水化合物？
虽然碳水循环允许摄入更多的碳水化合物，但质量仍然很重要。重点关注复合碳水化合物，如红薯、糙米、燕麦和全谷物。它们能提供持续的能量。来自水果的简单碳水化合物也很好，尤其是在您锻炼前后。